רוב נתוני המחקר מראים שאתה צריך רק כ -6 גרם שלEAAsסביב אימון לקידום סינתזת חלבון השריר. אך מצד שני, הפחתה בזמינות חומצות האמינו מתחת לרמות הבסיס יכולה לעכב את סינתזת חלבון השריר.
הנקודות הבאות קשורות לחומצות אמינו חיוניות:
1. מקור חלבון בעל תכולה גבוהה של חומצות אמינו חיוניות נחשב למקור חלבון איכותי.
2. למרות שחלבון גוף האדם&מורכב מ -20 סוגים של חומצות אמינו, יש להשלים רק 9 סוגים של חלבונים באמצעות תזונה יומית.
3. חומצות אמינו חיוניות (EAA) יכולות להגביר את סינתזת חלבון השריר בטווח המינונים של 6-15 גרם.
4. נטילת 1-3 גרם לאוצין לבד בכל ארוחה עשויה להיות חשובה לעידוד סינתזת חלבון השריר.
5. נראה שהאיזולאוצין, לאוצין ואלין בחומצות אמינו מסועפות (BCAA), לבד או יחד, מעוררות ביעילות את סינתזת חלבון השריר ומקדמות צמיחה ותיקון שרירים.
6. למרות שללאוצין במינון גבוה בלבד יכול לעורר את צמיחת השרירים, מחקרים הראו שצריכה מאוזנת של חומצות אמינו חיוניות (EAA) יכולה להגביר את היעילות המרבית.
7. אכילת חלבון באיכות גבוהה בזמן המתאים והוספת מספיק לאוצין או BCAA יקדם בצורה היעילה ביותר את סינתזת חלבון השריר (MPS).
רוב הפורמולות האיכותיות והאימון האינטנסיביות כבר יכילו BCAA, וישאירו את ה- EAA כתוסף מושלם לאחר האימון, במיוחד עבור מי שאינו צורך' לחלופין, אתה יכול להשתמש EAAs בעת יצירת תערובות משלך לפני ואימון.