מתי כדאי להשתמש ב-BCAA?

לגביBCAA, אני מאמין שאנשים שמתעמלים באופן קבוע יכולים לקבל הבנה נכונה יחסית. הוא מפורסם כמסייע בשמירה על טעם השרירים והמשקה. זה גורם ליותר ויותר אנשים לקחת את זה. מאמר זה יגיד לך מתי עדיף להשתמש ב-BCAA?

BCAA היא גם חומצת אמינו מסועפת, המתייחסת לשלוש חומצות אמינו חיוניות: לאוצין, איזולאוצין, ולין. לאוצין היא היקרה ביותר מבין שלוש חומצות האמינו הללו. זה מגרה ישירות סינתזת חלבון על ידי הפעלת אנזים האחראי על צמיחת תאים, mTOR. איזולאוצין יכול לשפר את חילוף החומרים של גלוקוז ולהגביר את אחסון הגליקוגן בתאי השריר, בעוד שלולין פחות מועיל, בעיקר כדי לקדם את ספיגת הסידן בגוף' ולקדם הפרשת פפסין.

במידה מסוימת, זה עוזר לסינתזת חלבון השריר. אבל זה לא אומר שלקיחתה יכולה לעזור לך לקבל יותר עזרה מאשר אי-נטילתה. כמה ניסויים הראו את התמיכה ש-BCAA יכול להביא כאשר יש מחסור משמעותי בצריכת חלבון. במקום העזרה ש-BCAA יכול לקבל למאמנים העומדים בתקני צריכת חלבון. לכן, עבור תרחישי השימוש של BCAA, הייתי ממליץ עליו במצבים הבאים:

1. צריכת חלבון לא מספקת וחוסר רצון להשתמש באבקת חלבון כגון תוספי תזונה חסכוניים ובעלי ערך רב יותר לתוספת;

2. אם אתם רגילים לפעילות גופנית בצום, עדיף להשלים BCAA לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית מאשר לא להגדיל;

3. לפני, במהלך ואחרי אימון סבולת ארוך טווח (במיוחד מתאמנים שלא מוכנים להשתמש באבקת חלבון או חוששים שתחושת השובע בזמן פעילות גופנית חזקה מכדי להשפיע על הביצועים);

4. אוהב לשתות תוספי BCAA, במיוחד אם אתה'לא אוהב לשתות אבקת חלבון;

5. יש לשלוט בקפדנות על צריכת הקלוריות, ולפחד שהמידע של אבקת חלבון יגרום לעודף קלוריות.

לדעת אםBCAAיכול לעזור לך ולמצוא מוצרי BCAA לשתייה טובה'לא יזיק להיות מעשי בלעדיו. והחסרון המשמעותי ביותר שלו הוא שהוא חסר תועלת ולא מושך את הגוף. עם זאת, אם אתה חושב שלקיחת BCAA שווה ערך להשגת תחזוקה וצמיחה של השרירים, אז טפל בתזונה ובאימונים שלך כרצונך. לכן, אני מציע שעדיין תשתמש במוח שלך ותסתכל על תוספי מזון בצורה נבונה. אחרת, השקעת הכסף והאנרגיה שלך עשויה להיות לשווא.