לאחר ידיעת השימוש בחומצות אמינו מסועפות שרשרת, למי הוא מתאים? במילים פשוטות, אנשים שרוצים להקל על עייפות יכולים להשלים אותם, כגון ספורטאים וחובבים כושר. אנשים בריאים רגילים יכולים בקלות לקבל מספיק חומצות אמינו מסועפות שרשרת במזון היומי שלהם, בעוד כמה קבוצות צריכה גבוהה צריך תוספי מזון נוספים.
ההשפעה נגד עייפות של חומצות אמינו מסועפות שרשרת הוכח על ידי מחקרים בבעלי חיים לפני זמן רב, ולכן ספורטאים החלו גם לאכול חומצות אמינו שרשרת מסועפות כדי להילחם בעייפות. כמובן, אנשים המתאמנים באופן קבוע יכול גם להשלים חומצות אמינו מסועפות שרשרת כראוי. חומצות אמינו מסועפות שרשרת מתאימות במיוחד לתוספים לתרגילי סיבולת לטווח ארוך. לכן, חברים רצים מרתון מציעים כי שכשהשלמתו יכולה לעכב ביעילות את התרחשות העייפות. חלק מההורים ישלימו חומצות אמינו מסועפות שרשרת לילדים עם לחץ אקדמי רציני. זה אפשרי גם, חומצות אמינו מסועפות שרשרת יכול להפחית עייפות המוח ועייפות מרכזית, אבל אתה חייב להיות זהיר לא לעשות את זה יותר מדי!
חשוב גם מאוד לבחור את הזמן הנכון כדי להשלים חומצות אמינו מסועפות שרשרת. תוספי בנקודות זמן שונות יש השפעות שונות. נקודות הזמן הבאות אידיאליות יותר לריצה במרתון: מתאימות לזמן הטוב ביותר:
1. תוספת חומצות אמינו מסועפות שרשרת לפני פעילות גופנית כדי להכין יותרBCAAלמרוצי סוסים. בגוף האדם יש לא רק סוכר ושומן כדי לספק אנרגיה, אלא גם יש אנרגיה גיבוי כגון חומצות אמינו שרשרת מסועפת. מרוץ הסוסים יצליח באופן טבעי. 2. זה יכול גם להיות נוסף כראוי במהלך מירוצי סוסים. סוג זה של צומת משלים נובע בעיקר מהעובדה כי האנרגיה בגוף הוא כמעט מותש, אבל יש עדיין כמה קילומטרים משם. בשלב זה, חומצות אמינו מסועפות שרשרת יכול לעורר תאי שריר לקחת גלוקוז ולמנוע השפלת חלבון, ואת הקטבוליזם של חומצות אמינו מסועפות שרשרת ניתן לשפר עוד יותר כדי לספק אנרגיה, ובכך לשפר את יכולת התרגיל ולהאריך את זמן פעילות גופנית. שכשהם חומצות אמינו מסועפות שרשרת במהלך פעילות גופנית יכול להאט ביעילות את המופע של עייפות.
לחדש בתוך 2 שעות לאחר פעילות גופנית. לאחר תרגיל סיבולת ארוך טווח כגון מירוצי סוסים, גליקוגן "חומרים המספקים אנרגיה" בגוף צורכת הרבה דם, רמות הסוכר בדם מופחתות גם, ורמות אלנין מופחתות בהתאמה. נכון לעכשיו, התוכן של חומצה לקטית ורדיקלים חופשיים הוא גבוה מאוד. תוספת בזמן של חומצות אמינו מסועפות שרשרת יכול ביעילות למנוע הצטברות של חומצה לקטית בשרירי השלד, לעזור הפרשת חומצה לקטית לתוך הגוף, והוא יכול לעכב ולהפחית עייפות ביעילות להקל על כאבי שרירים.