בטח גילית שהBCAAתוספת עם יחס חומצות אמינו שונים בשוק, למשל, 2:1:1, 4:1:1,8:1:1, 10:1:1, ואפילו 9:5:6. אבל מהו היחס הטוב ביותר עבור BCAA?
BCAAs לסייע באנרגיה ואפילו שומן הפסד, אבל היתרון העיקרי של BCAAs היא היכולת שלהם כדי להגביר את הצמיחה שרירים. מוצרים רבים מקפיצים את היחס הרבה יותר גבוה לטובת לאוצין, כאשר חלקם מגיעים ביחס של 8:1:1 וחלקם פוגעים ביחס של 10:1:1. אנשים רבים מניחים כי, בהתחשב בתפקיד הקריטי של לאוצין בצמיחה שרירים, תוספת עם יחס 10:1:1 BCAA הוא חמש פעמים טוב יותר מאשר אחד עם יחס 2:1:1. אבל, לפני שאתה הולך לבזבז את המזומנים שהרווחת בעמל רב על אבקות BCAA מעולה כביכול אלה, לשמוע אותי. מוצרים מסוימים אפילו מציעים לך לוותר על שני BCAAs האחרים ופשוט לקחת לאוצין. זו טעות גדולה. מדענים מאוניברסיטת ביילור נתנו לגברים בגיל המכללה תוסף לאוצין, תוסף BCAA 2:1:1, או פלצבו לפני ואחרי אימון רגליים. הם גילו כי בעוד לאוצין גדל MPS לאחר האימון טוב יותר מאשר הפלצבו עשה, BCAAs מעורב גדל סינתזת חלבון אפילו טוב יותר מאשר לאוצין פלצבו. זו אחת הסיבות להיצמדות ליחס של 2:1:1 (או משהו קרוב אליו) כשמשלימים עם אבקת BCAA.
סיבה נוספת להשתמש 2:1:1 תוספת BCAA היא להגדיל את האנרגיה ולהפחית עייפות. BCAAs משמשים ישירות על ידי סיבי שריר כמקור דלק. זה נכון במיוחד במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית, כגון אימון משקולות. חשוב מכך, ה-BCAAs עוזרים להפחית עייפות במהלך האימונים. זה מסתכם בתפקיד שוולין ממלא בגוף.
מסיבות אלה, 2:1:1 יחס של לאוצין כדי איזולאוצין ו valine מומלץ כאשר שכשהם עם BCAAs לפני, במהלך, ו / או לאחר אימון.
