ויטמין Eהוא ויטמין חיוני הממלא תפקידים חשובים רבים בגוף שלך. עם זאת, כמו עם ויטמינים רבים, צריכת יתר עלולה להוביל לסיבוכים בריאותיים.
הקצבה התזונתית המומלצת (RDA) כוללת את ויטמין E שאתה מקבל הן מהמזון שאתה אוכל והן מכל תוספים שאתה לוקח.
קטגוריה | ויטמין E (אלפא-טוקופרול): כמות תזונה מומלצת (RDA) |
יְלָדִים | |
1-3 שנים | 6 מ"ג ליום (9 IU) |
4-8 שנים | 7 מ"ג ליום (10.4 IU) |
9-13 שנים | 11 מ"ג ליום (16.4 IU) |
נְקֵבָה | |
14 שנים ומעלה | 15 מ"ג ליום (22.4 IU) |
בְּהֵרָיוֹן | 15 מ"ג ליום (22.4 IU) |
הנקה | 19 מ"ג ליום (28.5 IU) |
זָכָר | |
14 שנים ומעלה | 15 מ"ג ליום (22.4 IU) |
ויטמין Eתוספי מזון רק לעתים נדירות גורמים נזק אם הם נלקחים במינון היומי המומלץ. לא ניתן לומר את אותו הדבר אם ויטמין E נלקח במינונים הגבוהים מ-300 יחידות בינלאומיות (IUs) ליום.