ויטמין D2וויטמין D3SHI קיימות שתי צורות עיקריות של ויטמין D במזונות או בתוספי תזונה. ויטמין D2 הוא מקור צמחי לויטמין D, בעוד ויטמין D3 הוא מקור מן החי. רוב תוספי ויטמין D הם D3. מאמר זה יראה לכם איך לאכול ומתי הוא הזמן הטוב ביותר להשלים.
איך לקחת ויטמין D?
בין אם זה D3 או D2, הוא נספג בגוף האדם במעי הדק לאחר האכילה, ושיעור הספיגה סביר ומגיע לכ-75%. ויטמין D מסיס בשומן, וכאשר שומנים נמצאים במעיים, הוא מקל על הספיגה. לכן, ויטמין D אינו הטוב ביותר לאכול על בטן ריקה. שומן בארוחות עשוי לקדם ספיגת ויטמין D. גורמים כמו גיל והשמנה לא השפיעו על ספיגת ויטמין D. לפי נימוק זה, ויטמין D עשוי להיספג טוב יותר כאשר הוא נלקח עם הארוחות.
המסקנות לעיל אושרו גם בכמה מחקרים קטנים:
מחקר תצפיתי משנת 2010 מצא כי השלמת ויטמין D בארוחות בארוחה הגדולה ביותר של היום שיפרה את ספיגת ויטמין D; לאחר 2-3 חודשים, רמות ויטמין D בדם עלו בכ-50%.
מחקר קטן נוסף בשנת 2014 מצא שאכילת הארוחה הגדולה ביותר ביום עם ויטמין D מגבירה את הספיגה. עם זאת, היחס בין MUFA ו-PUFA בתזונה לא השפיע על ספיגת ויטמין D.
מתי לקחת ויטמין D: בוקר או לילה?
אתה יכול לקחת תוספי ויטמין D בבוקר, בצהריים או בערב. אין כרגע ראיות מחקריות המצביעות על איזו נקודת זמן היא האופטימלית. עם זאת, ברגע שבחרתם זמן ספציפי לנטילת ויטמין D,'עדיף לדבוק בזמן הזה בכל יום. זה לא בשביל ספיגה או ניצול גבוהים יותר, אלא בשביל לזכור קלות'לא לשכוח לאכול.
סיכום
אתה יכול לבחור לקחת ויטמין D עם הארוחות. ונסו לשמור על זמן הנטילהויטמין D2או D3 קבוע וקבוע ככל האפשר. עם זאת, קצב הספיגה של ויטמין D במעי עצמו אינו נמוך. חשוב לזכור שתוספת מספקת היא המפתח.