מדוע כל המאמנים משתמשים בקריאטין מונוהידראט?

כאשר בונים שרירים, אם תוספת חלבון חיונית, קריאטין, כ"גיבור העל", קריטי אף יותר. נראה שאנשים רבים שמים דגש רב מדי על תוספי חלבון במהלך בניית השריר אך לעיתים מתעלמים מקיומו של קריאטין.קריאטין מונוהידראטהוא התוסף היעיל והבטוח יחסית מבין כל תוספי התזונה לספורט כיום. זה לא רק יכול לשפר את מסת השריר, לשפר את ביצועי הספורט ולשפר את הסתגלות האימון, אלא גם להאיץ את ההתאוששות לאחר האימון ולמנוע פציעות ספורט. קריאטין מונוהידראט הוא הבחירה הטובה ביותר לתוספי מזון במהלך בניית השריר.

קריאטין קשור באופן הדוק ביותר לרקמת השריר. הרוב המכריע של קריאטין בגוף האדם נמצא בשרירי השלד, המהווים כ-90 עד 95%, ו-5% הנותרים לערך נמצאים במוח. קריאטין הוא נגזרת חומצת אמינו המורכבת מארגינין, גליצין ומתיונין. הוא מיוצר בעיקר באופן טבעי בכבד, בכליות ובלבלב של גוף האדם, בערך 1 ~ 2 גרם ליום. מבוגרים זקוקים ל-1 ~ 3 גרם של קריאטין מדי יום, מחציתו מגיע מהתזונה, ומחציתו מסונתז על ידי הגוף. במקביל, קריאטין מתפרק מדי יום לקריאטינין ומופרש דרך השתן בקצב של כ-2 גרם ליום.

קריאטין במזון ניתן לקבל מבשר אדום ודגים, במיוחד בשר בקר (500 גרם בשר בקר נא יכול לספק כ-1 עד 2 גרם קריאטין). הוא עשיר בקריאטין, וזו אחת הסיבות לכך שספורטאים מעדיפים בשר בקר. עם זאת, אם פשוט משלימים קריאטין מהמזון, העומס על הגוף יהיה גדול יחסית, במיוחד עבור אנשי ספורט עם כמות גדולה יחסית של פעילות גופנית. לכן, קריאטין נוח ויעיל יותר כתוסף תזונה.

לפני שנדבר על איך קריאטין פועל על הגוף, בואו נדבר על שני מושגים: ATP ושלוש מערכות אספקת האנרגיה העיקריות של גוף האדם.

ATP

ATP, ששמו המדעי הוא אדנוזין טריפוספט, הוא מקור האנרגיה הישיר ביותר לגוף האדם. הוא מומר מהצריכה היומית של מזון לגוף האדם. אפשר פשוט להבין שכאשר יש יותר ATP בגוף האדם, ביצועי הספורט יהיו טובים יותר. אספקת האנרגיה להתכווצות השריר מתבצעת על ידי תאי שריר המשתמשים באנרגיה המפורקת מ-ATP לביצוע עבודה. ללא היכולת לנצל ATP, התכווצות השרירים נפסקת. ATP מאוחסן בתאי גוף האדם, אך יכולת האחסון מוגבלת ביותר ויכולה להחזיק את התכווצות השרירים למשך מספר שניות לכל היותר. לכן, אם גוף האדם רוצה להמשיך לנוע, יש לספק ATP באופן רציף. מאיפה מגיע ATP? באמצעות שלוש מערכות אספקת האנרגיה העיקריות של גוף האדם, אנרגיה מסונתזת ומסופקת מחדש ללא הרף.

שלוש מערכות אספקת האנרגיה העיקריות של גוף האדם

לגוף האדם שלוש מערכות אספקת אנרגיה עיקריות, כלומר מערכת הפוספגגן, מערכת הגליקוליזה ומערכת החמצון האירובית. מערכת הפוספגן היא מערכת אספקת האנרגיה המהירה ביותר בגוף האדם. הוא מספק אנרגיה עוצמתית, אך משך הזמן קצר, כגון ספרינט, הרמת משקולות ואירועים אחרים. מערכת הגליקוליזה מייצרת ATP באמצעות חמצון אנאירובי של פחמימות לאנרגיה, ומהירותה מעט יותר איטית, כמו 400 מטר ואירועים אחרים. מערכת אספקת האנרגיה האיטית ביותר היא מערכת החמצון האירובי, המייצרת ATP באמצעות חמצון אירובי של פחמימות או שומנים כדי לספק אנרגיה לגוף האדם, כמו ריצה למרחקים ארוכים. יחד עם זאת, עיקר אספקת האנרגיה לעבודה ולחיים היומיומית של גוף האדם מגיעה גם היא ממערכת זו.

קריאטין

קריאטין הוא חומר המיוצר בגוף האדם מחומצות אמינו. אתר הייצור העיקרי הוא הכבד, וחלק קטן הושלם בכליות ובלבלב. קריאטין בגוף האדם מאוחסן בצורה של קריאטין פוספט. כאשר משלימים לגוף האדם חומרים מזינים חיצוניים, הריכוז והמאגרים של קריאטין פוספט יגדלו. כאשר גוף האדם זקוק לאנרגיה, במיוחד במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה, ATP כחומר אנרגיה מתפרק ל-ADP, P ואנרגיה. האנרגיה משמשת את גוף האדם לאספקת אנרגיה, אך ה-ATP בתאי השריר ימוצה במהירות. בשלב זה, יש צורך לספק אנרגיה באופן רציף באמצעות סינתזה, והדרך המהירה ביותר היא להשלים תהליך זה באמצעות קריאטין פוספט.

לאחר פירוק ושחרור ATP, נותר ADP, ויחד עם הרזרבה וההשלמה הקודמת של קריאטין פוספט ו-ADP, ATP מסונתז מחדש, ובכך מספק יותר אנרגיה לגוף. במילים אחרות, כאשר יש יותר קריאטין פוספט בגוף האדם, זה אומר יותר ATP, ובכך מספק מקור אנרגיה להתפרצויות קצרות של פעילות גופנית. שתי מערכות אספקת האנרגיה האחרות מסתמכות יותר על פחמימות וחמצן, כך שמאגר קריאטין לא ישפר משמעותית את ביצועי האימון.

אם לשפוט לפי ההשפעות של קריאטין על גוף האדם, ברור שקריאטין מגביר את הריכוז ואת מאגרי הגוף של קריאטין פוספט, למעשה מגביר את האנרגיה ומשפר את יעילות העבודה ליחידת זמן. במקביל, קריאטין גם משפר את היעילות של העברת אותות התא. לאחר האימון, הוא מגביר את החלוקה של תאי לוויין (תאי לוויין קשורים באופן חיובי להיפרטרופיה של השריר), מה שמועיל לקידום היווצרות חלבון בסיבי שריר חדשים. במילים פשוטות, ככל שיותר אנרגיה, כך הכוח גדול יותר, שיש לו השפעה גדולה יותר על הגוף. בשילוב עם תוספי תזונה, מסת השריר משתפרת.

בנוסף, כמה מחקרים הראו גם שלקיחת קריאטין מגבירה את רמות הטסטוסטרון וגורם גדילה דמוי אינסולין 1 (IGF-1). שני ההורמונים הללו הם הורמונים חשובים המועילים לצמיחת השריר ולאיבוד שומן, והפחתת פירוק חלבון השריר לאחר נטילת קריאטין היא גם אחד מהחוליות המרכזיות בסינתזת השריר. בקיצור, קריאטין הוא אמיתי לצמיחת שרירים. בנוסף לפעולה על שרירי השלד, יש לו גם השפעה חיובית יותר על מחלות מוח ומחלות מערכת העצבים.

קריאטין מונוהידראט

כמו כן, קיימים היום בשוק מגוון רחב של מוצרי קריאטין וזנים. ההצהרה של איגוד תזונת הספורט הבינלאומי לשנת 2017 על עמדת קריאטין אישרה גם שקריאטין מונוהידראט הוא הבטוח והיעיל ביותר. יחד עם זאת, המחיר של קריאטין מונוהידראט הוא גם זול מאוד. לכן, מומלץ לבחור במוצרים שהמרכיב העיקרי בהם הוא קריאטין מונוהידראט.

בְּטִיחוּת

קריאטין הוא כיום אחד התוספים הנחקרים והבטוחים ביותר. אין מספיק נתונים מחקריים כדי להראות שלאנשים בריאים יהיו תופעות לוואי בעת נטילת קריאטין, ושמינונים נורמליים יפגעו בכליות ובכבד של אנשים בריאים. עם זאת, אם יש לך בעיות בכליות, כבד וכו', עדיין מומלץ להתייעץ עם רופא רלוונטי לפני השימוש בקריאטין לילדים או לקשישים.

אחסון מי גוף

קריאטין מאוחסן בעיקר בשרירים שלנו, ותוספת קריאטין תגדיל את יכולת אגירת המים של השרירים. העלייה בתכולת המים, בין אם אתה בונה שריר או מאבד שומן, אינה קשורה בהכרח לשומן בשריר. במהלך בניית השריר, תכולת מים מוגברת מועילה לחילוף החומרים בגוף. כאשר מאבדים שומן, למרות שנטילת קריאטין תגרום לגוף לאגור מים, היא מגרה את השרירים ושומרת על מסת גוף רזה, ובכך מגבירה את היעילות של איבוד שומן.

מתי לקחת

ישנן דעות רבות ושונות לגבי מתי לקחת קריאטין. קריאטין נועד אך ורק להגביר את רמות הרזרבה של קריאטין פוספט בגוף, כל עוד רמות הצריכה נשמרות לאורך היום. עם זאת אני מעדיף להשלים קריאטין עם פחמימות וחלבונים לפני ואחרי פעילות גופנית. מכיוון שתוספת של פחמימות וחלבונים לפני ואחרי פעילות גופנית תנצל טוב יותר את אנבוליזם השריר, יחד עם השפעת הקריאטין, רקמת השריר תספוג חומרים מזינים מהר יותר.

בקצרה,קריאטין מונוהידראט הוא תוסף תזונה בטוח ויעיל לספורט שיש לו יתרונות בריאותיים פוטנציאליים רבים לביצועי ספורט ולבריאות.

HSF Biotech היא יצרנית מובילה של קריאטין מונוהידראט.כיצרנית מקצועית, HSF Biotech לא רק בעלת יכולת ייצור המוני אלא גם מספקת פתרונות מוצר מותאמים אישית בהתאם לצרכי הלקוח. בין אם למפיצים גדולים או לצרכנים בודדים, HSF Biotech יכולה לספק מוצרי קריאטין מונוהידראט כדי לענות על הצרכים שלך.

לפרטים נוספים, אנא פנה אלינו:

Email: sales@healthfulbio.com

ווטסאפ: +86 18992720900