במידה מסוימת, תוספת מותגים לא יכול להיות שגוי לחלוטין על הקידום שלBCAA. השימוש ב- bcaa אכן מועיל לסינתזה של חלבון שרירים, וזה גם בסיס למוצרים כאלה להיות כל כך פופולרי בשוק, אבל זה יעיל עבור סינתזה של חלבון שרירים. עזרה לא אומר כי לוקח את זה באמת יכול לעזור לך לקבל יותר עזרה מאשר לא לקחת את זה.
למעשה, בניסויים רבים על bcaa, ישנם חסרונות רבים. לדוגמה, למרות מחקר זה השווה שתי קבוצות של מתאבקים, במקרה של צריכת קלוריות לא מספיק, צריכת bcaa ולא צריכת bcaa יעילים ההשפעה של אובדן שומן ותחזוקת שרירים. התוצאה היא כי קבוצת תוספת שלקח תוספת 52gBCAA לא רק שמר על תחזוקת שרירים טובה יותר, אלא גם איבד יחסית יותר שומן.
אבל כדי להבין את פרטי הניסוי בזהירות, תוכלו למצוא שתי בעיות. נקודה אחת היא כי שתי קבוצות של נושאים אשר המשקל הממוצע עולה על 70 ק"ג, צריכת החלבון היומית היא רק כ 80 גרם, צריכת זה הוא בעצם רק זה עונה על דרישות צריכת של אנשים רגילים ללא פעילות גופנית סדירה. עבור אלה שמתאמנים הרבה, במיוחד אלה שנמצאים בתקופת אובדן השומן, תכולת החלבון שאנחנו צריכים היא הרבה יותר מהיחס הזה. לכן, ניסוי זה מראה יותר של העזרה כי BCAA יכול להביא כאשר צריכת החלבון היא יחסית לא מספיק, ולא את העזרה כי BCAA יכול להביא למאמנים העומדים בצריכת החלבון. בנוסף, צריכת BCAA גדולה בהרבה מצריכת האדם הממוצע של 1-2 כפות מדידה ביום, אשר עשוי להיות כ -10 גרם, ולכן ערך הייחוס בפועל של ניסוי זה מוגבל מאוד.
המחקר 2010 הראה כי שמירה על רמת BCAA גבוהה יכול לעזור רמות anabolic לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית.
אבל למעשה, אתה לא יכול רק להשיג את זה על ידי נטילת תוספי BCAA. לעומת זאת, אפשרויות מזון באיכות גבוהה ואבקות חלבון מי גבינה הן אפשרויות טובות יותר.