קריאטין(לפעמים נקראקריאטין מונוהידראט) ידוע בתור "התופעה" בקהילת פיתוח הגוף והוא אחד התוספים הנמכרים ביותר לבניית שרירים. עד כה, יותר מ-500 מחקרים העריכו את ההשפעות של התוספים שלה על צמיחת השרירים, חילוף החומרים, יכולת הפעילות הגופנית ואינדיקטורים בריאותיים רבים אחרים.

למרות שזה עשוי להיות יעיל לבניית שרירים ולהגברת הכוח, מצד שני, לתוספת זו עשויה להיות גם כמה השפעות שליליות. האם קריאטין בטוח? תלוי את מי שואלים, זה עשוי להיות "בטוח מאוד עבור רוב האנשים", או שהוא עלול לגרום לתגובות כמו אצירת מים והפרעות עיכול.

קריאטין מונוהידראטהוא פפטיד קטן העשוי מחומצות אמינו ("אבני הבניין של החלבון"). הוא נוצר בכבד, בלבלב ובכליות, בעיקר בעזרת חומצות האמינו גליצין, ארגינין ומתיונין. זה הוצג לראשונה לציבור בשנות ה-90 כטופס משלים, כאשר הופיעו דיווחים על ספורטאים אולימפיים שמשתמשים בו כדי לשפר את הביצועים. כיום, תוסף זה הוא אחד מ"תוספי התזונה או החיזוקים הנפוצים ביותר" בשוק.

מה בדיוק עושה קריאטין לגוף שלך כדי לגרום לשינויים הפיזיים והנפשיים שתוארו לעיל?

למרות מה שאנשים רבים מאמינים, זה לא סטרואיד, וגם לא מוצר לא טבעי/מלאכותי. קריאטין מונוהידראט הוא מולקולה הנמצאת באופן טבעי בגוף האדם, במיוחד בשרירי השלד. כ-90 עד 95 אחוז מהקריאטין מאוחסן בשרירים, והשאר נמצא בלב, במוח, בכבד, בכליות, באשכים וכמעט בכל תא. זה נלקח בצורת תוסף כדי לעזור לקדם ייצור אנרגיה בגוף. לתרכובת זו יש השפעה של אחסון קבוצות פוספט בצורה של קריאטין פוספט (הידוע גם בשם קריאטין פוספט), התומך בשחרור אנרגיה ולכן תורם לעלייה בכוח ובמסת השריר.

נטילת תוסף זה יכולה לשמש כדי להגביר את ייצור האנרגיה בצורה של אדנוזין טריפוספט (ATP).ATP נקרא לפעמים "המטבע המולקולרי" של הגוף מכיוון שהוא עוזר לאגור ולהעביר אנרגיה כימית בתוך התאים. ATP נדרש לתפקוד הסלולרי. זה מקור דלק לשרירים שלנו - במיוחד כשהם עובדים קשה, כמו במהלך פעילות גופנית. כאשר אנו אוכלים מזון, אנו מקבלים תערובת של מאקרו-נוטריינטים (פחמימות, שומנים וחלבונים) המשמשים ליצירת ATP, וקריאטין מסייע לתהליך זה על ידי מתן קבוצות פוספט המסייעות ביצירת ATP.

רוב החוקרים כיום, כולל ד"ר פול גרינהאף, שעבודתו פורסמה בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition, רואים קריאטין בטוח לצריכה. זה לא רק עבור ספורטאים, אלא גם עבור אנשים המחפשים להגביר את האנרגיה ואת חילוף החומרים שלהם. רוב המחקרים מגלים שלא כולם מגיבים באותו אופן לתוסף זה. אנשים מסוימים עשויים לחוות תוצאות טובות יותר ובריאות משופרת, בעוד שאחרים מתמודדים עם תופעות לוואי של קריאטין כגון הפרעות עיכול ואגירת נוזלים. להלן נסקור את היתרונות והחסרונות של השימוש בו, מה קורה אם אתה מתחיל לקבל "עומס קריאטין", וכיצד למקסם את התוצאות שלך תוך שימוש בתוסף זה בבטחה.

היתרונות הקשורים לנטילת/צריכת תוסף זה עשויים לכלול:

• עוזר לסינתזת חלבון, ובכך מגביר את צמיחת השרירים הרזים. קריאטין גם מעלה משקל מכיוון שהשרירים מלאים יותר מים. מחקרים מסוימים מצאו כי נטילת תוספי קריאטין במשך שבוע אחד יכולה להוביל לעלייה במשקל של כ-0.9-2.2 ק"ג (2.0-4.6 פאונד).
• הגדל את החוזק ואת תפוקת הכוח. יכולת אחסון הקריאטין בשרירים שלנו מוגבלת, אך היא גדלה ככל שמסת השריר עולה. התוסף מחדש את מאגרי ה-ATP מהר יותר במהלך פעילות גופנית מאומצת, מסייע בשמירה על מאמץ ומניעת עייפות.
• עשוי לסייע בשיפור התאוששות השרירים והתאוששות הפעילות הגופנית, כגון מיקסום ההשפעות של אימוני כוח.
• עוזר למקסם את הביצועים במהלך אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT). מחקרים מצאו כי הוא משפר את העבודה המבוצעת במהלך התכווצות שרירים במאמץ מירבי, ביצועי ספרינט בודד וביצועי ספרינט חוזרים.
• תכונות נוירו-הגנה (עשויות לסייע בהגנה על המוח).
• שיפור קוגניטיבי, כגון ערנות, ריכוז וריכוז מוגברת.
• עשוי לסייע בהפחתת חומרת תסמיני הדיכאון, על פי מחקרים בבעלי חיים ומחקרי פיילוט קטנים בבני אדם.
• תכונות הגנה על הלב מכיוון שהוא עשוי לסייע בהגנה על הלב וכלי הדם. כמו כן, הוכח כי הוא תומך בסיבולת מוגברת וביכולת קרדיווסקולרית אנאירובית.
• עשוי להפחית עייפות.
• עשוי לעזור להגביר את צפיפות העצם בשימוש בשילוב עם אימוני התנגדות.

סיכונים ותופעות לוואי

באופן כללי, קריאטין נראה בטוח, אבל יש כמה סכנות של קריאטין. אנשים מסוימים עשויים שלא להגיב טוב למינונים גבוהים יותר, כגון אם יש להם בעיות בכליות או פגם באנזים המקשה על עיכול חלבון. כמה מחקרים מצביעים על כך שתופעות לוואי של קריאטין עשויות לכלול:

עלייה במשקל כתוצאה מאגירת מים

עצירות

חֲסַר מְנוּחָה

כמה מחקרים בדקו את ההשפעות של תוספי מזון על הכליות, אך לא מצאו ראיות רבות לכך שהם פוגעים בכליות ברוב האנשים הבריאים ללא מחלת כליות. לכליות אכן יש תפקיד בחילוף החומרים של קריאטין ולפרק אותו כך שהוא יכול להיות מופרש מהגוף דרך השתן, אבל במינונים רגילים/מתונים זה לא נראה מסוכן לרוב האנשים.

מומחים רבים מאמינים שקריאטין מונוהידראט טהור הוא הסוג הטוב ביותר מכיוון שהוא בדרך כלל הזול ביותר והוכח כיעיל. אם אתה יכול למצוא קריאטין מונוהידראט מיקרוני, זו אפשרות טובה, שכן צורה זו נוטה להתמוסס בקלות רבה יותר בנוזלים ועשויה להיות קלה יותר לעיכול.

סוג נוסף הוא קריאטין חנקתי, שנראה שיש לו השפעה חזקה יותר מקריאטין מונוהידראט, אך לא נראה יעיל יותר או נסבל טוב יותר. ואז יש קריאטין אתיל אסטר, אשר "מתיימר להגביר את הזמינות הביולוגית של קריאטין." סוג זה עשוי להיות מועיל, אך מחקרים לא אישרו שהוא למעשה זמין יותר ביולוגי מאשר קריאטין מונוהידראט.

לָכֵן,קריאטין מונוהידראטהוא הטוב ביותר מכיוון שהוא הקריאטין הנחקר ביותר, הקריאטין שנמצא כיעיל ביותר והקריאטין בעל הערך הטוב ביותר.

HSF Biotech SoliPro^TM קריאטין מונוהידראט

HSF Biotech היא יצרנית מובילה של קריאטין מונוהידראט.

השליטה על יחס החומרים והטמפרטורה במהלך תהליך הייצור של קריאטין מונוהידראט היא קריטית ביותר. הטוהר של התכולה העיקרית של קריאטין מונוהידראט המיוצר על ידי HSF חייב להיות מעל 99%, תכולת הקראטינין צריכה להיות פחות מ-100ppm, תכולת dicyandiamide צריכה להיות פחות מ-50ppm, ותכולת הלחות צריכה להיות פחות מ-12%. כתוסף מזון או מוצר בריאות, הוא עדיין צריך לעמוד בדרישות השונות לתוספי מזון על תכולת מתכות כבדות וספירת חיידקים.

HSF Biotech מספקת אבטחת איכות לכל המוצרים, ויכולה לעבוד עם הצוות הטכני כדי לעמוד בדרישות המחמירות של הלקוחות למוצרים, ויכולה לספק מחירי שוק תחרותיים כדי ליצור קשר שיתוף פעולה ארוך טווח ויציב איתך.

למידע נוסף, אנא צור קשר עם:

אימייל:sales@healthfulbio.com

ווטסאפ: +86 18992720900