לאוצין, איזולאוצין, ולין הן שלוש חומצות האמינו המסועפות (BCAAs). חומצות אמינו הן אבני הבניין של חלבונים, וחלבונים, כפי שאתם בוודאי יודעים, מרכיבים את מבנה הגוף. חומצות אמינו מיוצרות בגוף, הן חייבות להיות מסופקות מהתזונה.
קח בין 4-20 גרם ליום. המינון והיחס המדויקים של לאוצין, איזולאוצין, ולין עדיין נתון לוויכוח בספרות, אבל רוב המחקרים הוסיפו בטווח של 4-20 גרם BCAAs ליום.
נכון להיום, יש מעט עד אין ראיות המצביעות על כך שלנטילת תוסף BCAA כל יום מגיעה עם חסרונות בכלל. BCAAs משמשים באופן טבעי על ידי הגוף בכמה תפקידים חיוניים, כך שהמערכת שלך כבר רגילה אליהם, ונראה שהם גם לא מעמיסים ממש על מערכות הגוף בעת הצריכה. למרות שהמחקר נמשך, מספר מחקרים בדקו האם קיימות סכנות כלשהן בשימוש ב-BCAAs כתוסף כושר, ונראה שהקונצנזוס הוא שהם בטוחים לחלוטין, עם כמה חריגים (מאוד ספציפיים).
אלה הסובלים ממצבים רפואיים מסוימים - כלומר כאלה הפוגעים ביכולת הגוף לעבד חומצות אמינו - לא צריכים לקחת תוספי BCAA. אם יש לך ALS (טרשת צדדית אמיוטרופית), למשל, עליך להימנע מתוספי חומצות אמינו אלא אם כן הורה אחרת על ידי הרופא שלך. אלה עם מצב נדיר המכונה מחלת שתן סירופ מייפל צריכים גם להימנע ממוצרים אלה, כמו אלה עם בעיות כליות מתמשכות, וכמה חוקרים הציעו - מתוך שפע של זהירות, בעיקר - שנשים בהריון צריכות לדלג על התוספים הללו, גַם. עם זאת, עבור אדם בריא,BCAAsבטוחים למדי, גם אם אתה משתמש בהם כל יום.