בכמה מקרים,BCAAתוספי מזון מועילים. קודם כל, אם אתה ספורטאי תחרותי או שרירן, לעתים קרובות לשים הרבה לחץ על השרירים שלך, אז BCAA יכול לעזור לגוף שלך להתאושש מהר יותר, כך שאתה יכול להתאמן בתדירות גבוהה יותר.
אכילת ארוחה רגילה עשירה בחלבון באיכות גבוהה ופחמימות מורכבות היא יעילה באותה מידה, אם כי יש יתרונות מעשיים ללעיסה על כמה תוספי מזון נעימים, פחות תומכים ודלת קלוריות לאחר אימון קשה.
תוספת BCAA ניתן להכין בתוך כמה דקות, ולאחר מכן אתה יכול לאכול מאכלים אהובים אחרים בארוחת הערב הבאה.
שנית, אם אתה לא מסוגל לאכול הרבה מזונות עשירים לאוצין בשל התנאים, ורוצה להשיג שרירים במהירות, BCAA הוא גם מועיל. מזון מן החי הוא מקור טבעי באיכות גבוהה של לאוצין, כך שאם אתם אוכלים בשר ומוצרי חלב באופן קבוע, תוספי מזון עשויים שלא להיות נחוצים אלא אם כן עוצמת האימון שלכם גבוהה מאוד.
צמחונים שרוצים לבנות שרירים גדולים יכולים להפיק תועלת תוספי לאוצין כי התוכן לאוצין של חלבון צמחי הוא בדרך כלל פחות מזה של חלבון מן החי. אם הדיאטה שלך מכילה הרבה חלבון מן החי, או אם אתה לא עושה אימוני כוח, אתה לא צריך לקחת תוספי BCAA.
דיאטה עשירה בלאוצין עשויה להגביר את הסיכון לסוכרת מסוג II או השמנת יתר, כי תיאורטית תרכובת זו תשלח אות "צמיחה!" לכל חלקי הגוף, וצמיחה מסוג זה אינה מוגבלת אליו. שרירי העכוז.
מנגנון זה עשוי להסביר חלקית מדוע מזונות מן החי כגון בשר אדום קשורים לסיכון מוגבר להשמנת יתר וסוכרת, אם כי לא ברור עד כמה זה חשוב. בדיוק כמו חומרים מזינים, זה גם תלוי בגורמי אורח חיים אחרים ומטרות התרגיל שלך.
אם אתה מתעמל באופן פעיל באופן קבוע, שכשהם עם לאוצין יותר מועיל יותר מזיק.
לסיכום, אם אתה רודף פריצת דרך גוף חזק או ביצועים אתלטיים, ההשפעה המסייעת של תוספי מזון משפטיים תואמים אינה החשובה ביותר. במידה רבה, זה תלוי אימון התנגדות קבוע וצריכה נאותה. החלבון, סיבים תזונתיים וקלוריות, הורמונים וגורמים גנטיים. כמו ברוב הדברים בחיים, אין קיצור דרך מהיר וקל כדי להשיג שרירים.