ביוטין קריסטלואידהוא ויטמין מסיס במים וחומר חיוני לסינתזה של ויטמין C. הוא גם חומר הכרחי לחילוף חומרים תקין של שומן וחלבון. ביוטין נקרא גם ויטמין H, קואנזים R. זהו חומר חיוני לגופנו ובעל השפעה מצוינת על טיפול בנשירת שיער.
ביוטין הוא חבר במשפחת ויטמין B, מה שאומר שהגוף שלך לא מייצר אותו. אז זה יהיה הכי טוב אם אתה מקבל את זה מהתזונה היומית שלך. למרות שהוא נמצא רק בכמויות קטנות של מזונות מסוימים, הגוף שלך אינו זקוק לכמויות גדולות של מזון. מחסור בביוטין עלול לגרום לתסמינים שונים. תסמיני מחסור כוללים נשירת שיער ופריחה אדומה סביב העיניים, האף, הפה ואיברי המין. אתה עלול גם לחוות עייפות בלתי מוסברת, הזיות וחוסר תחושה של הגפיים.
איך לקחת ביוטין?
אם אתם חווים תסמינים הקשורים למחסור בביוטין, ייתכן שתרצו ליטול יותר ביוטין מהמינון המומלץ. מהו המינון האופטימלי? המינון המומלץ של טיפול ביוטין יכול להיות 30-100 מיקרוגרם ליום עבור מבוגרים ומתבגרים. עם זאת, לנטילת 10 מ"ג ביוטין ביום אין תופעות לוואי. ביוטין מסיס במים. זה אומר שאם אתה צורך יותר ביוטין ממה שאתה צריך להשלים, הגוף שלך עשוי לשחרר ביוטין נוסף בשתן שלך. ביוטין הוא בדרך כלל כמוסה או טבליה. הדרך הטובה ביותר לקחת את זה היא לבלוע את כל הגלולה עם מים חמים ולא למעוך אותה. מחקר רפואי לא קבע רמה גבוהה יותר של סובלנות לנטילת ביוטין. אם אינך בטוח לגבי המינון, נא להתייעץ עם הרופא שלך. להשפעות טובות יותר של תוסף, עדיף לקחת ויטמין A, B6, B2 ו-B3 ביחד. אתה יכול לאכול יותר פירות וירקות בחיי היומיום שלך, כגון קייל, תרד, אגוזים ופירות.
מתי לקחת ביוטין?
ביוטין מומלץ לקחת חצי שעה לפני ארוחת הבוקר. נטילת ביוטין על בטן ריקה מסייעת בספיגה. ואם נלקח מאוחר ביום, זה עלול להשפיע על יכולתנו לישון.
האמור לעיל הוא כל המידע במאמר זה. מקווה לספק לך מידע מועיל. אבל הדרך הטובה ביותר להשיג ביוטין היא לא דרךביוטין קריסטלואידתוספי מזון בכלל. לכן, מומלץ למלא בזמן את הויטמינים הדרושים לגוף. עדיף לא להסתמך יתר על המידה על כמה מוצרי בריאות כדי להשלים את הוויטמינים הנדרשים לגוף.