המנגנון שלbcaaכדי למנוע הרס שרירים קשור לקידום סינתזת השרירים. ב- bcaa, לאוצין זרחן 4EPB1 דרך מסלול האיתות mTOR לקידום סינתזת השרירים והרס השרירים. משך הפעולה של bcaa הוא קצר מאוד. כדי למנוע נזק לשרירים הנגרמים כתוצאה ממחסור בפחמימות, עליך להשלים חומצות אמינו מסועפות לאורך כל היום. לא הגיוני שאתה יכול לבחור להשתמש בכמות קטנה של bcaa חינם מספר פעמים. על מנת להשתמש בחלבונים אחרים, bcaa המסופק על ידי חלבון ביצת הפרה משתחרר לאט.
Bcaa חינם הוא לטווח קצר, אך הוא חזק מאוד נגד פגיעה בשרירים, כך שכל ניסויי bcaa למניעת נזק לשרירים הם בערך bcaa שמונע נזק לשריר במהלך פעילות גופנית. ניסויים הראו כי הוא ממלא תפקיד חשוב במניעת נזקי שרירים במהלך פעילות אירובית.
בקיצור, bcaa חינם יעיל רק כאשר משתמשים בו לפני אימון אירובי. הוא משמש לעתים נדירות בזמנים אחרים. אין משמעות למנוע כמות קטנה של נזק לשריר תוך 24 שעות 1-2 שעות. השפעה רבה על ההשפעה הכללית. למרות שזה קטן, ניתן להשיג זאת על ידי שימוש בחלבון רב.
לגבי גלוטמין, אין ניסוי להוכיח שיש לו את היכולת למנוע נזק לשרירים, אך כאשר חסר גלוטמין, גוף האדם מספק גלוטמין על ידי הרס השרירים. תוספת גלוטמין היא גלוטמין, שיכול רק למנוע את המחסור. הרס השרירים לא אמור להיות חסר אמינואמיד.